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中級ワークアウト

Core: Abs & Back

中級   30 分

ターゲットエリア: Core, Back, Shoulders

器具: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Lynette Diaz
 		    追加者 Lynette Diaz
Core: Abs & Back
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Step-Ups
❤️ 激しい（ゾーン3）
Step-Ups
1 分
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
1 分 15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Supermans
Supermans
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 激しい（ゾーン3）
Step-Ups
1 分
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
1 分 15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Supermans
Supermans
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Kettlebell Upright Row
ウェイト: 適度
Kettlebell Upright Row
1 分
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 回数
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell V-Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell V-Raises
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Kettlebell Upright Row
ウェイト: 適度
Kettlebell Upright Row
1 分
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 回数
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell V-Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell V-Raises
1 分

セット4: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 回数
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 回数
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
45 秒

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