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Exercises

セット1: 16ラウンド
Jog Interval
1 分 30 秒
Sprint Interval
45 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
5 分

セット3: 1ラウンド
Dumbell Pushup Side Plank
1 分
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbell Swing Up
45 秒
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Plyo Lunge
1 分
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbell Row
1 分
Rest
1 分 15 秒

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Side Lunge
1 分
Rest
1 分 15 秒

セット8: 1ラウンド
Db Pushup With Row
1 分
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Lunge With Twist
1 分
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Db Shoulder Press
1 分
Rest
15 秒

セット11: 1ラウンド
Decline Pushup
1 分
Rest
15 秒

セット12: 1ラウンド
Quick Feet
1 分
Rest
15 秒

セット13: 1ラウンド
Pullup Or Chinup
1 分
Rest
15 秒

セット14: 3ラウンド
Plank
1 分
Rest
15 秒

セット15: 1ラウンド
Explosive Dip
1 分
Rest
15 秒

セット16: 1ラウンド
Db Squat
1 分
Rest
1 分

セット17: 1ラウンド
Cool Down And Stretch
15 分


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