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激しいワークアウト

Core Blast

激しい   10 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

Jeremiah R
 		    追加者 Jeremiah R
Core Blast
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

Attack your core (abs, hips, lower back, and butt) with this little workout. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
50 秒
Upward Plank
Upward Plank
50 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
50 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
50 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
50 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Supermans
Supermans
30 秒
Locust
Locust
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
40 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
40 秒

セット5: 1ラウンド
Camel
Camel
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

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