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激しいワークアウト

Phase 1 - Week 3

激しい   5 時間 16 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Jump Rope, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Dumbbell

Mat Hudson
 		    追加者 Mat Hudson
Phase 1 - Week 3
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト バーベルのワークアウト カーディオマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Heavy sets!! Run 5k and lift heavy weights!!

Exercises

セット1: 4ラウンド
Day One - Bench Press
45 秒
Cardio Acceleration - Run
1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド
Incline DB Press
40 秒
Cardio Acceleration - Alternating Skip
1 分 10 秒

セット3: 3ラウンド
Decline Smiths
1 分
Cardio Acceleration - Row
1 分 10 秒

セット4: 4ラウンド
Dips
40 秒
Cardio Acceleration - Run
1 分 30 秒

セット5: 4ラウンド
Close Grip Bench
40 秒
Cardio Acceleration - Skip
1 分 30 秒

セット6: 3ラウンド
Cable Crunch
40 秒
Cardio Acceleration - Bar Clean
1 分 30 秒

セット7: 3ラウンド
Smiths Machine Hip Thrust - End Of Day 1
40 秒
Cardio Acceleration - Run
1 分 30 秒

セット8: 4ラウンド
Barbell Shoulder Press - Start Of Day 2
45 秒
Skip
1 分 30 秒

セット9: 3ラウンド
Alternating DB Press
45 秒
Run
1 分 12 秒

セット10: 3ラウンド
Smiths Machine One Arm Row
40 秒
Run -
1 分

セット11: 4ラウンド
Squat
45 秒
Moutain Climber
1 分

セット12: 3ラウンド
Deadlift
1 分
Skip
1 分

セット13: 3ラウンド
Walking Lunge
1 分 30 秒
Skip
1 分 30 秒

セット14: 3ラウンド
Standing Calf Raise
45 秒
Run
1 分

セット15: 2ラウンド
Plank - End Of Day 2
1 分
Hip Tnrust
1 分

セット16: 4ラウンド
Bent Overbarbell Row - Start Of Day 3
45 秒
Skip
1 分

セット17: 3ラウンド
Dunbbell Bent Over Row
1 分
Run
1 分 30 秒

セット18: 3ラウンド
Seated Cable Row
45 秒
Moutain Climber
1 分

セット19: 4ラウンド
Barbell Shrug
45 秒
Weighted Bosu Side Jump
1 分

セット20: 3ラウンド
Barbell Curl
45 秒
Run
1 分

セット21: 3ラウンド
EZ Precher Curl
45 秒
Moutaij Climber
1 分

セット22: 3ラウンド
Reverse Grip Curl
1 分
Walking Lunge
1 分 30 秒

セット23: 3ラウンド
Barbell Wrist Curl - End Of Day 3
1 分
Side Bend
1 分

セット24: 3ラウンド
Incline DB Fly - Start Of Day 4
45 秒
Side Bends
Side Bends
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット25: 3ラウンド
DB Fly
45 秒
Run
1 分 20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット26: 3ラウンド
Power Punches
Power Punches
45 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット27: 3ラウンド
Tricep Press Down
1 分 10 秒
Rowing
Rowing
1 分 10 秒
Rest
Rest
15 秒

セット28: 3ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット29: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 秒
Run
Run
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット30: 2ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Hammer Curls
Hammer Curls
10 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 回数
Squats
Squats
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット31: 3ラウンド
Side Bend - End Of Day 4
1 分
Reverse Lunge
1 分

セット32: 3ラウンド
Start Of Day 5 - DB Lateral Raise
1 分 10 秒
Up Hill Run
1 分 10 秒

セット33: 3ラウンド
Barbell Front Raise
1 分
Uphill Run
2 分

セット34: 3ラウンド
DB Bent Over Lateral
1 分 10 秒
Uphill Run
2 分

セット35: 4ラウンド
Leg Extension
1 分
Skip
1 分 10 秒

セット36: 3ラウンド
Leg Curl
1 分 10 秒
Row
1 分 10 秒

セット37: 3ラウンド
Walking Lunge
2 分
Skip
1 分 10 秒

セット38: 3ラウンド
Reverse Lunge
1 分
Run
1 分

セット39: 3ラウンド
Start Of Day 6 - Lat Pull Down
1 分 10 秒
Run
1 分 30 秒

セット40: 3ラウンド
Reverse Grip Pull Down
1 分 10 秒
Run
1 分 29 秒

セット41: 3ラウンド
Straight Arm Pull Down Single Arm Pull Down
1 分 11 秒
Skip
1 分 30 秒

セット42: 3ラウンド
Smith Machine Behind The Back Shrug
1 分 10 秒
Run
1 分 10 秒

セット43: 3ラウンド
Incline Db Curl
1 分 10 秒
Moutain Climber
1 分 10 秒

セット44: 3ラウンド
High Cable Curl
1 分
Skip
1 分

セット45: 3ラウンド
Rope Curl
1 分 11 秒
Reverse Lunge
1 分 15 秒

セット46: 3ラウンド
Db Reverse Wrist Curl
1 分
Skip
1 分 10 秒

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