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初心者向けワークアウト

Why Not?

初心者   12 分

ターゲットエリア: Back, Core

器具: Chair, Wall, Exercise Mat

Shana Martin
 		    追加者 Shana Martin
Why Not?
タグ
自重トレーニング 背中のワークアウト 椅子のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒

セット2: 1ラウンド
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

セット3: 1ラウンド
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
The Saw
The Saw
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Easy Sun Salutation
Easy Sun Salutation
1 分 45 秒

セット6: 1ラウンド
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分

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