Full Body Workout

Get ready to push it! This fast paced workout focuses on strengthening and toning your upper body, helping you spring into your warm weather tees and tanks. Give it your best shot with a variety of push-ups and planks that work your chest, shoulder and back muscles. Only dumbells required!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Side Bends

20 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Knees to Elbows

20 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Push-Ups

1 分

Cobra

20 秒

Elbows to Hands Plank

50 秒

Plank with Shoulder Taps

50 秒

Child's Pose

20 秒

Dolphin Push-ups

50 秒

Rest

20 秒

Tricep Dips

1 分

Rest

20 秒

Plank Lateral Walk

1 分

Crunches

30 秒

Cobra

20 秒

Rest

15 秒

セット3: 3ラウンド

Hammer Curls

40 秒

Tricep Extensions

30 秒

Rest

20 秒

セット4: 1ラウンド

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Rest

30 秒

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Rest

30 秒

Single Dumbbell Front Raises

20 秒

Rest

20 秒

セット5: 3ラウンド

Right Concentrated Bicep Curls

40 秒

Left Concentrated Bicep Curls

40 秒

Chair Tricep Dips

30 秒

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Full Right Side Plank

20 秒

Plank

20 秒

Full Left Side Plank

20 秒

Plank

40 秒

Elbow Plank

20 秒

Rest

1 分

セット7: 1ラウンド

Upward Plank

20 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Shoulder Stretches

20 秒

Tricep Stretches

20 秒

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