Track Abs

Straight from the Wesleyan trackletes. Start with 30sec on/30 off, then progress to 45/30, 60/30, 30/15, 45/15, 60/15.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Floor Bridge

30 秒

Rest

30 秒

Left Single Leg Bridge

30 秒

Rest

30 秒

Right Single Leg Bridge

30 秒

Rest

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Rest

30 秒

Right Side Plank

30 秒

Rest

30 秒

Left Side Plank - Raise Top Leg

30 秒

Rest

30 秒

Right Side Plank - Raise Top Leg

30 秒

Rest

30 秒

Left Side Plank - Raise Bottom Leg

30 秒

Rest

30 秒

Right Side Plank - Raise Bottom Leg

30 秒

Rest

30 秒

V-Sit Holds

30 秒

Rest

30 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts (left)

30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts (right)

30 秒

Rest

30 秒

Plank - Lift Left Arm

30 秒

Rest

30 秒

Plank - Lift Right Arm

30 秒

Plank Bird Dog - Left Leg, Right Arm

30 秒

Rest

30 秒

Plank Bird Dog - Right Leg, Left Arm

30 秒

Rest

30 秒

Supermans

30 秒

Rest

30 秒

Back Plank

30 秒

Rest

30 秒

Back Plank - Raise Left Leg

30 秒

Rest

30 秒

Back Plank - Raise Right Leg

30 秒

Rest

30 秒

Banana Roll - Left

30 秒

Rest

30 秒

Banana Roll - Right

30 秒

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Abs 1

10 分 30 秒, 中級

Fast ABS

8 分 50 秒, 中級

Abs

41 分 40 秒, 中級

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9 分 30 秒, 初心者

My Abs

14 分 5 秒, 激しい

Abs, abs, ABS!

6 分 5 秒, 激しい