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初心者向けワークアウト

Monday

初心者   18 分

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

Daniel Lusk
 		    追加者 Daniel Lusk
Monday
タグ
脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
25 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 秒
Transition
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
25 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
25 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
25 秒
Transition
15 秒

セット2: 1ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Transition
15 秒

セット3: 1ラウンド
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 秒
Line Steps
Line Steps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 秒
Line Steps
Line Steps
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
Transition
15 秒

セット4: 1ラウンド
Left Hooks
Left Hooks
30 秒
Right Hooks
Right Hooks
30 秒
Straight Left Punches
Straight Left Punches
30 秒
Straight Right Punches
Straight Right Punches
30 秒
Transition
15 秒

セット5: 1ラウンド
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Double Knees
Double Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Double Knees
Double Knees
20 秒
Transition
10 秒

セット6: 1ラウンド
Skips in Place
Skips in Place
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Skips in Place
Skips in Place
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Transition
15 秒

セット7: 1ラウンド
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
25 秒
Left Hamstring Stretches
Left Hamstring Stretches
25 秒
Right Hamstring Stretches
Right Hamstring Stretches
25 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 秒
Rest
Rest
10 秒

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The HOT Seat

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中級 6 分  
Legs   Chair
Olympic Bottom Melt

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中級 12 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Free Your Hips

Free Your Hips

初心者 9 分  
Yoga   Exercise Mat

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