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中級ワークアウト

Redo 11

中級   25 分

ターゲットエリア: Core

器具: Strength Machine, Exercise Mat, Chair

Redo 11
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Glute Kickback
30 秒
Fire Hydrant Then Switch
10 秒

セット2: 1ラウンド
Quickest Plank
25 秒

セット3: 1ラウンド
Roll Over
15 秒

セット4: 8ラウンド
Single Leg Glute Bridge Hold
10 秒

セット5: 1ラウンド
Go To Plank
5 秒
Plank
20 秒
Lay On Your Side
10 秒

セット6: 6ラウンド
Clamshell
25 秒
Leg Lift
25 秒
Clamshell
25 秒
Rest
10 秒
Leg Lifts
20 秒
Clamshell
20 秒
Rest
10 秒
Scissor Kicks
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 秒
V Sit Crunches
15 秒
Lay On Other Side
10 秒

セット7: 1ラウンド
Plank
25 秒

セット8: 1ラウンド
Turn Up!
10 秒

セット9: 3ラウンド
Seated Crunches
20 秒
Rest
10 秒

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