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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Alternating Abs
45 秒
Magic Carpet Ride
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Weighted Right Side Plank Crunches
45 秒
Weighted Left Side Plank Crunches
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Right Corkscrew Plank
45 秒
Left Corkscrew Plank
45 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Elevated Crunch
45 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒


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13 分 50 秒, 激しい
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8 分 10 秒, 中級


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