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中級ワークアウト

Workout 1

中級   2 時間 26 分

ターゲットエリア: Shoulders, Legs

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Chrissy Borel
 		    追加者 Chrissy Borel
Workout 1
タグ
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説明

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs.

Exercises

セット1: 1ラウンド
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 秒
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 秒
Rest
Rest
8 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Rest
Rest
8 秒

セット2: 1ラウンド
Torso Twists
Torso Twists
12 秒
Side Bends
Side Bends
12 秒
Body Circles
Body Circles
40 秒
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
40 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
40 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
40 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
40 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
40 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
40 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 秒

セット3: 1ラウンド
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 秒
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 秒
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 秒
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 秒
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 秒
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
2 分
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
2 分

セット4: 4ラウンド
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
2 分
Walking Lunges with Knee Lifts
Walking Lunges with Knee Lifts
2 分
High Knees
High Knees
2 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
2 分
Burpees
Burpees
2 分
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分
Squats
Squats
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Sumo Squats
Sumo Squats
1 分
Sumo Squat Jumps
Sumo Squat Jumps
1 分
Torso Rotations with Medicine Ball
1 分
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 分
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分
Pull-ups
Pull-ups
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Shoulder Rolling Raises
Dumbbell Shoulder Rolling Raises
1 分

セット5: 1ラウンド
Form Roller
15 分

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