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激しいワークアウト

Arms,shoulders&back

激しい   55 分

ターゲットエリア: Back, Arms

器具: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    追加者 Boris Berov
Arms,shoulders&back
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト ディップバーのワークアウト プルアップバーのワークアウト ダンベルのワークアウト フォームローラーのワークアウト
説明

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 秒

セット2: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 秒

セット3: 1ラウンド
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Rest
Rest
8 秒

セット5: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 秒
Rest
Rest
10 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Elevated Chest Dips
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Hanging Knee Raises
❤️ 最大（ゾーン5）
Hanging Knee Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒
❤️ 激しい（ゾーン3）
Elevated Chest Dips
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Hanging L Raises
❤️ 最大（ゾーン5）
Hanging L Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒
❤️ 激しい（ゾーン3）
Elevated Chest Dips
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Hanging Knee Raises
❤️ 最大（ゾーン5）
Hanging Knee Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
3 分

セット8: 1ラウンド
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Alternating Bicep Curls
2 分 30 秒
Rest
Rest
1 分
Tricep Kickbacks
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbbell Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Return and repeat.
❤️ 最大（ゾーン5）
Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Blasters
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Shoulder Blasters
2 分
Rest
Rest
1 分
Hammer Curls
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Hammer Curls
2 分
Rest
Rest
1 分
Tricep Kickbacks
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 7ラウンド
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Shrugs
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 3ラウンド
Pull-Ups
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Pull-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
40 秒

セット11: 3ラウンド
Chin-Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Chin-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
40 秒

セット12: 1ラウンド
Back Rolls
Back Rolls
1 分
Calf Rolls
Calf Rolls
45 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 秒
Quad Rolls
Quad Rolls
45 秒
Back Rolls
Back Rolls
45 秒
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 秒

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