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激しいワークアウト

Circuit Max

激しい   1 時間 5 分

器具: Jump Rope, Dumbbells

Bonita M
 		    追加者 Bonita M
Circuit Max
タグ
自宅ジムのワークアウト ジャンプロープのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Cathe f workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
10 分

セット2: 2ラウンド
Hi/low Aerobics: 4 Kicks Forward, Jack X 4 Back, Alternate Sides
1 分
1 Plyo Jack, 2 Airborne Jumps
1 分
Ice Skaters
30 秒
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Squats
1 分
Dumbbell Squats With Overhead Press
1 分
Transition
15 秒

セット4: 2ラウンド
High Knees X 8, Pendulum Swings X 8
1 分
Running Man X 8, High Knees X 8
1 分
Zig Zag Hopx 4 Then Up And Over With Knees
30 秒
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Alternate Lunges With Side Dumbbell Lateral Raise
1 分
Squats With Single Arm Front Raise
30 秒
3 Count Squats With Double Arm Raise
30 秒
Transition
15 秒

セット6: 2ラウンド
Shuffle X 8, Block Jacks X 8, 8 Knee Smashes
1 分
Jumping Front Kicks X 8, 8 Jabs
1 分
Plyo Jack And Side Kick
30 秒
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Rear Lunge With Dumbbell Bicep Curls
2 分
Transition
15 秒

セット8: 2ラウンド
Knee Smash Side Kick Over Step - Alternate Sides
30 秒
Jump Rope
30 秒
V Steps On Step With Elbow Strikes
30 秒
Alternate Front Kicks
30 秒
8 Jumps On Each Corner Of Step With Speed Bag Arm
30 秒
Step Jump Kick To Each Corner, Alternate Sides
30 秒
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Plie Squats With Tricep Extensions
2 分
Transition
15 秒

セット10: 1ラウンド
Step Aerobics - Includes Long Hops Over Box, Knee Repeaters, Power 7's, Power Scissors
7 分

セット11: 1ラウンド
Leg Extensions With Hammer Curls
2 分
One Arm Lat Rows
2 分
Pushups
1 分
Plank
1 分
Pushups
1 分
Plank
1 分

セット12: 1ラウンド
Stretch
6 分

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