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激しいワークアウト

Bootcamp

激しい   32 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Box or Step, Chair, Dumbbells, Medicine Ball

Fabian Espriella
 		    追加者 Fabian Espriella
Bootcamp
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト 椅子のワークアウト ダンベルのワークアウト メディシンボールのワークアウト
説明

30 minute

Exercises

セット1: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
30 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット2: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット3: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット4: 3ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット5: 1ラウンド
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット6: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット7: 1ラウンド
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット8: 1ラウンド
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分
Transition
Transition
5 秒

セット9: 1ラウンド
Burpees
Burpees
30 秒
Chair Squats
Chair Squats
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット10: 3ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット11: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット12: 3ラウンド
V-Ups
V-Ups
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット13: 3ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒

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