Slide & Glide

中級 Duration 52 分

器具: Jump Rope

追加者 Bonita M

タグ

自宅ジムのワークアウトジャンプロープのワークアウト

説明

To be done using slide discs, low impact workout

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

5 分

セット2: 2ラウンド

Ice Skaters On Discs With Tricep Arms

30 秒

Ice Skaters With Big Arm Circles

30 秒

Ice Skaters With Swim Arms

30 秒

セット3: 3ラウンド

Pulse Squats

30 秒

Back Slide Lunges 12 Reps Then 12 Reps Fast - Right And Left Legs

1 分

Slide Diagonally Arms Hold Straight Out - 12 Reps Then 12 Fast - Both Sides

1 分

Burpee With Feet On Discs

30 秒

Burpee Add Diagonal Moutain Climber Each Leg

30 秒

Jacks On Discs

30 秒

Add Plyo Jack After 4 Sliding Jacks

30 秒

セット4: 2ラウンド

Burpees Feet On Discs With 2 Straddle Pushups - Slide Feet Out

30 秒

Jump Rope In Place With Speed Bag Arms

30 秒

セット5: 3ラウンド

Fast Side Lunges Alternating Sides With Arms Up And Down

30 秒

Burpee With 2 Knee Slides In

30 秒

Side Lunges 12 Per Side

30 秒

Jump Rope

30 秒

Twisting With Feet On Discs - Bring Elbow Into Hips

30 秒

セット6: 3ラウンド

Hamstring Slide Ins - Feet On Discs

1 分

Tricep Pushup X 1 - Pushup Slide Right Arm Out - Left Arm - Repeat

1 分

Lat Pulls With Heavy Band

1 分

Heavy Band Bicep Curls

1 分

Plank Walk - Feet On Discs - Walk Arms Forward X 4 Dragging Body Then 2 Staggered Pushups

1 分

Sit Ups With Feet On Discs And Slide Them In

1 分

セット7: 1ラウンド

Stretch

3 分

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