初心者向けワークアウト

Strong Butt

初心者 Duration 15 分

ターゲットエリア: Glutes

追加者 Vanessa Van

タグ

お尻のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 分 30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分

Transition

15 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 分

Rest

20 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分 30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分 30 秒

Transition

20 秒

Right Assisted Lunges

40 秒

Left Assisted Lunges

40 秒

Squats

40 秒

Transition

10 秒

Child's Pose

20 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

20 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

20 秒

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