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Exercises

セット1: 5ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 秒
Crunches
Crunches
20 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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