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Exercises

セット1: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 3ラウンド
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 3ラウンド
Single Arm Triceps Extensions
40 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Big Circles Medicine Ball
20 秒
Rest
Rest
25 秒


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