激しいワークアウト

:D

激しい Duration 1 時間 29 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Jump Rope

追加者 Nina Hood

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

Jazz Kicks

1 分

Walking Lunges

4 分

Squats

5 分

Reverse Lunges

2 分

セット2: 5ラウンド

Jump Rope

1 分

Rest

20 秒

セット3: 6ラウンド

Jump Kicks

20 秒

Rest

5 秒

セット4: 3ラウンド

Jumping Jacks

1 分

Rest

10 秒

セット5: 4ラウンド

Burpees

30 秒

Rest

10 秒

セット6: 3ラウンド

Jumping Lunges

20 秒

Rest

5 秒

セット7: 1ラウンド

Squat Jumps

1 分

Duck Walk

1 分

Leg Pull Back

1 分

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

1 分

Crunches

1 分

Frog Crunches

1 分

Double Crunches

Double Crunches

1 分

Frog Crunches

1 分

90-90 Crunches

1 分

Crunches

1 分

V-Sit Crunches

1 分

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

2 分

Crunches

1 分

Leg Raises

1 分

Crunches

1 分

Fifer Scissors

1 分

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

2 分

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分

Crunches

1 分

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

Crunches

1 分

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

4 分

Crunches

2 分

Frog Crunches

2 分

Double Crunches

Double Crunches

1 分

Cobra

1 分

セット8: 1ラウンド

Plank

1 分

Plank

1 分

Elbow Plank

2 分

Superman Planks

Superman Planks

1 分

Cobra

15 秒

Plank Hop Outs

45 秒

Plank

50 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 分

Plank

1 分

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 分

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 分

セット9: 3ラウンド

Burpees

1 分

Rest

15 秒

セット10: 1ラウンド

Front Kicks

1 分

Squat Jumps

1 分

Power Punches

1 分

Jump Kicks

10 秒

Shadow Boxing

30 秒

Roundhouses

2 分

Power Punches

1 分

Plank

1 分

Burpees

1 分 10 秒

Jumping Jacks

30 秒

High Knees

30 秒

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