Brutal

Welcome to the Strength Train. Hop on if you want a serious workout that helps stabilize muscles to improve strength, balance, and posture! Choose heavier dumbbells with slower reps if you're trying to bulk or cut fat. Go for lighter weights or soup cans with increased tempo for toning. Make sure you're warmed up...then jump on it!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Dumbbell Squats

50 秒

Transition

20 秒

Alternating Bicep Curls

50 秒

Transition

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

50 秒

Transition

15 秒

Sumo Obliques

1 分

Transition

15 秒

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

50 秒

Transition

15 秒

Tricep Kickbacks

50 秒

Knees to Elbows

1 分

Rest

45 秒

セット2: 2ラウンド

Stability Ball Chest Press

40 秒

Transition

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

40 秒

Rest

15 秒

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

1 分

Transition

45 秒

Ball Push-Ups

30 秒

Transition

30 秒

Stability Ball Tricep Extension

45 秒

Rest

1 分

セット3: 2ラウンド

Ball Leg Lifts

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Right Side Bends

30 秒

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

Rest

15 秒

Plank on Ball

45 秒

Rest

15 秒

Weighted Ball Crunch

1 分

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