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激しいワークアウト

My Work

激しい   41 分

ターゲットエリア: Core

Andreea And
 		    追加者 Andreea And
My Work
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腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Pauza
30 秒

セット2: 1ラウンド
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 分
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Pauza
30 秒

セット3: 1ラウンド
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 分
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Pauza
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 分
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
Pauza
30 秒

セット4: 1ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
50 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
50 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Plank
Plank
1 分 30 秒
The Swan
1 分
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
40 秒

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激しい 1 時間 3 分  
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