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初心者向けワークアウト

Stretching

初心者   20 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Wall

Wu Lei
 		    追加者 Wu Lei
Stretching
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
25 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
35 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒

セット2: 1ラウンド
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Side Bends
Side Bends
45 秒
Body Circles
Body Circles
35 秒
Windmills
Windmills
55 秒

セット3: 1ラウンド
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 秒
Right Pyramid
Right Pyramid
40 秒
Left Pyramid
40 秒
IT Band Stretch
IT Band Stretch
55 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
55 秒
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 分 10 秒

セット4: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分 10 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
50 秒
Leg Cradle
1 分 5 秒

セット5: 1ラウンド
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分 10 秒
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
40 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
55 秒

セット6: 1ラウンド
Gate Openers
Gate Openers
35 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
35 秒

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Core   Exercise Mat

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