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Exercises

セット1: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 3ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット4: 3ラウンド
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット5: 3ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Side Step Squats
Medicine Ball Side Step Squats
30 秒
Rest
Rest
25 秒


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