NOHO

激しい Duration 32 分

ターゲットエリア: Legs, Arms

器具: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

追加者 Lucy Thorpe

タグ

フルジムのワークアウト脚のワークアウトダンベルのワークアウトバーベルのワークアウトボックスまたはステップのワークアウトメディシンボールのワークアウト

説明

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

セット1: 1ラウンド

Lateral to Front Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Lateral to Front Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Lateral to Front Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Lateral to Front Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット5: 1ラウンド

Man Makers

45 秒

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Man Makers

45 秒

Rest

15 秒

セット7: 1ラウンド

Man Makers

45 秒

Rest

15 秒

セット8: 1ラウンド

Man Makers

45 秒

Rest

15 秒

セット9: 1ラウンド

Tricep Kickbacks

45 秒

Rest

15 秒

セット10: 1ラウンド

Tricep Kickbacks

45 秒

Rest

15 秒

セット11: 1ラウンド

Tricep Kickbacks

45 秒

Rest

15 秒

セット12: 1ラウンド

Tricep Kickbacks

45 秒

Rest

15 秒

セット13: 1ラウンド

Dumbbell Lunges

45 秒

Rest

15 秒

セット14: 1ラウンド

Dumbbell Lunges

45 秒

Rest

15 秒

セット15: 1ラウンド

Dumbbell Lunges

45 秒

Rest

15 秒

セット16: 1ラウンド

Dumbbell Lunges

45 秒

Rest

15 秒

セット17: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット18: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット19: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット20: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

15 秒

セット21: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

セット22: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

セット23: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

セット24: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

セット25: 1ラウンド

Reverse Lunge Off Step

45 秒

Rest

15 秒

セット26: 1ラウンド

Reverse Lunge Off Step

45 秒

Rest

15 秒

セット27: 1ラウンド

Reverse Lunge Off Step

45 秒

Rest

15 秒

セット28: 1ラウンド

Reverse Lunge Off Step

45 秒

Rest

15 秒

セット29: 1ラウンド

Russian Twists with a Ball

45 秒

Rest

15 秒

セット30: 1ラウンド

Russian Twists with a Ball

45 秒

Rest

15 秒

セット31: 1ラウンド

Russian Twists with a Ball

45 秒

Rest

15 秒

セット32: 1ラウンド

Russian Twists with a Ball

45 秒

Rest

15 秒

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