中級ワークアウト

Improvement

中級 Duration 45 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back

器具: Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Bench, Wall, Pull Up Bar

追加者 Laura Anastasio

タグ

フルジムのワークアウト肩のワークアウトバーベルのワークアウトダンベルのワークアウトケトルベルのワークアウトベンチのワークアウト壁のワークアウトプルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Wrist Circles

20 秒

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 秒

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 秒

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

20 秒

Body Hugs

20 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 秒

セット2: 3ラウンド

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

30 秒

Barbell Reverse Grip Row

20 秒

Rest

20 秒

セット3: 3ラウンド

Push-Ups

25 秒

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 秒

Child's Pose

20 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Overhead Press

20 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 秒

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 秒

Upward Plank

20 秒

Child's Pose

20 秒

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

20 秒

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

20 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 秒

Rest

30 秒

セット5: 3ラウンド

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

25 秒

Reverse Table Top

Reverse Table Top

20 秒

Child's Pose

20 秒

Dumbbell Fly

20 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

40 秒

Rest

30 秒

セット6: 2ラウンド

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 秒

Child's Pose

20 秒

Star Push-ups

20 秒

Child's Pose

20 秒

Plank

1 分

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 秒

Side Bends

20 秒

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

20 秒

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

10 秒

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

20 秒

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

10 秒

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

20 秒

Wall Plank

30 秒

Child's Pose

20 秒

Handstand

30 秒

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

10 秒

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

10 秒

Pull-ups

20 秒

90 Lat Stretch

30 秒

Chin Ups

20 秒

Hang

10 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 秒

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

10 秒

関連するワークアウト

1 時間, 初心者

15 分, 初心者

24 分 30 秒, 中級

43 分 8 秒, 中級

25 分 25 秒, 中級

Shoulders And Upper Back

Shoulders And Upper Back

26 分 45 秒, 激しい

Quickdraw Adjustable Dumbbells

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.