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Exercises

セット1: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Drop Squats
Drop Squats
45 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 秒
Walking Squats
Walking Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒

セット3: 1ラウンド
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Crunches
Side Crunches
45 秒


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Core
7 分 30 秒, 中級
Whole Core
11 分 30 秒, 激しい


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