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セット1: 4ラウンド
Plank
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30 秒
Hop to Plank
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45 秒
Plank with Toe Taps
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1 分
Push-Ups
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1 分
Push-Up Bird Dog
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1 分

セット2: 5ラウンド
Star Jumps
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1 分
Jump Kicks
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45 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Jumping Lunges
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20 秒

セット3: 3ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Bicycle Legs
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1 分
Flying Supermans
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1 分
Twisting Frog
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1 分
Wall Sit
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28 秒


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Plank
5 分 15 秒, 中級
Daily workout
9 分 30 秒, 初心者


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