Strong Legs And Butt

Workout for powerful legs and a sexy butt. Get that ass off the couch and start right now!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

45 秒

Butt Kickers

30 秒

High Knees

30 秒

Jumping Jacks

20 秒

Rest

15 秒

Burpees

40 秒

Transition

10 秒

Plank with Toe Taps

30 秒

Elbows to Hands Plank

15 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Transition

20 秒

Squats

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Rest

10 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 秒

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 秒

Side Lunges

20 秒

Squat Front Kicks

30 秒

Rest

15 秒

Dragon Squats

30 秒

Side Squats

30 秒

Squat Jumps

20 秒

Transition

15 秒

Glute Combo Kickback

50 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

40 秒

Glute Circles

50 秒

Rest

10 秒

Floor Bridge

40 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

40 秒

Transition

10 秒

Jumping Lunges

20 秒

Rest

10 秒

Heel Walks

20 秒

Walking Lunges

20 秒

Wall Sit

10 秒

Wall Sits with Heel Ups

10 秒

Wall Sits with Knee Raises

10 秒

Wall Sits with Leg Lifts

10 秒

Rest

15 秒

Star Jumps

20 秒

Inchworms

30 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Supermans

30 秒

Rest

10 秒

Quad Stretches

30 秒

Standing Forward Bend

10 秒

Wall Calf Stretches

20 秒

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