4Day Split: Lower Body A

激しい Duration 1 時間 9 分

追加者 Renay Paul

Exercises

セット1: 2ラウンド

Barbell Squats-warm up 12-15reps

1 分

Rest

30 秒

セット2: 4ラウンド

Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets

30 秒

Rest

2 分

セット3: 4ラウンド

Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets

35 秒

Rest

2 分

セット4: 3ラウンド

Leg Press 8-12reps drop sets

40 秒

Rest

2 分

セット5: 3ラウンド

Hip Abductor 10-12 Reps

40 秒

Transition

15 秒

Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side

1 分

Rest

1 分 30 秒

セット6: 3ラウンド

Leg Curls 10-12reps

1 分

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

Leg Extensions 10-12 reps

1 分

Rest

30 秒

セット8: 4ラウンド

Standing Calf Raise 6-8reps

30 秒

Rest

2 分

セット9: 4ラウンド

Seated Calf Raise 10-12reps

45 秒

Rest

1 分

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