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Exercises

セット1: 3ラウンド
Arm Pumps
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30 秒
T's
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30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Transition
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15 秒

セット3: 3ラウンド
10 Wall Push Ups
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45 秒
10 Tricep Dips
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45 秒
Rest
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30 秒

セット4: 1ラウンド
Transition
Transition
15 秒

セット5: 3ラウンド
10 Squats
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45 秒
10 Lunges
10 Lunges
45 秒
Rest
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30 秒

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
15 秒

セット7: 3ラウンド
Kneeling Plank with Shoulder Taps
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45 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
15 秒

セット9: 1ラウンド
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
45 秒

セット10: 1ラウンド
Transition
Transition
45 秒

セット11: 1ラウンド
Max Time Elliptical
Max Time Elliptical
5 分


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