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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Walking Squats
Walking Squats
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Star Jumps
Star Jumps
20 秒

セット3: 2ラウンド
Transition
Transition
40 秒
right Glute Kickbacks
right Glute Kickbacks
1 分
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
40 秒
Squat Side Kicks
40 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分


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Lower Body   Box or Step, Chair

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