激しいワークアウト

Full Body

激しい Duration 28 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

追加者 Schwann Akanksh

タグ

自宅ジムのワークアウト全身ワークアウトダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Side Bends

1 分

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

50 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

50 秒

Rest

25 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

セット2: 1ラウンド

High Knees

50 秒

Rest

20 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 秒

セット3: 1ラウンド

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 秒

Plank

50 秒

Transition

30 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 秒

Crunches

40 秒

Transition

15 秒

セット4: 1ラウンド

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

50 秒

Rest

15 秒

Ankle Grabbers

50 秒

Leg Lifts

30 秒

Floor Wipers

30 秒

セット5: 1ラウンド

Star Jumps

40 秒

Rest

30 秒

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

50 秒

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Push-Ups

30 秒

Rest

25 秒

5 Way Push Ups

20 秒

Transition

25 秒

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

35 秒

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

35 秒

Rest

20 秒

Tricep Dips

50 秒

セット7: 1ラウンド

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分 10 秒

Transition

10 秒

セット8: 1ラウンド

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Transition

20 秒

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分

Corpse

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