中級ワークアウト

Day 5

中級 Duration 12 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells

追加者 Samantha (sammi)

タグ

自宅ジムのワークアウト脚のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Quick workout to increase strength and flexibility.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

Mummy Kicks

15 秒

High Knees

30 秒

セット2: 1ラウンド

Push-Ups

15 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 秒

Overhead Press

30 秒

セット3: 1ラウンド

Pop Squats

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Lunges

30 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Plank

30 秒

Rest

15 秒

Wall Sit

1 分

Transition

10 秒

セット5: 1ラウンド

Yoga Bridge

30 秒

Plow Pose

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

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Lying Torso Twists

30 秒

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