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中級ワークアウト

Tight Butt And Flat Abs Program

中級   39 分

ターゲットエリア: Core, Back

Geraldine Garcia
 		    追加者 Geraldine Garcia
Tight Butt And Flat Abs Program
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Deep Squats 10 Reps
Deep Squats 10 Reps
35 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Split Squats Left Side 10 Reps
Split Squats Left Side 10 Reps
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Split Squats Right Side 10 Reps
Split Squats Right Side 10 Reps
35 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
30 秒
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
50 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 3ラウンド
Leg Press 10 Reps
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット7: 3ラウンド
Glute Bridge 10 Reps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 3ラウンド
Fire Hydrants Right Side 20 Reps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Fire Hydrants Left Side 20 Reps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Rest Time To Start Abs
Rest Time To Start Abs
20 秒

セット10: 3ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Crunches 10 Reps
V-Sit Crunches 10 Reps
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Crunches 20 Reps
Weighted Crunches 20 Reps
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Raises 10 Reps
Leg Raises 10 Reps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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OT Warmup Routine For Legs

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Legs   Jump Rope
Get Metabolic Part 2 Leg Super sets

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激しい 22 分  
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中級 13 分  
Core  

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