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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
50 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Right Tricep Extensions
Right Tricep Extensions
40 秒
Left Tricep Extensions
Left Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
50 秒
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒


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Legs   Kettlebells, Dumbbells

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