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Exercises

セット1: 1ラウンド

セット2: 4ラウンド
recover
30 秒
sprint
30 秒

セット3: 4ラウンド
5 回数
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
prepare for cardio
30 秒

セット5: 4ラウンド
recover
30 秒
sprint
30 秒

セット6: 1ラウンド
prepare for rows
1 分

セット7: 4ラウンド
rows
45 秒
Rest
45 秒

セット8: 1ラウンド
prepare for cardio
30 秒

セット9: 4ラウンド
recover
30 秒
sprint
30 秒

セット10: 1ラウンド
Prepare For curls
1 分

セット11: 4ラウンド
curls
45 秒
Rest
45 秒

セット12: 1ラウンド
prepare for cardio
30 秒

セット13: 4ラウンド
recover
30 秒
sprint
30 秒

セット14: 1ラウンド
Prepare For hammer curls
1 分

セット15: 4ラウンド
Hammer curls
45 秒
Rest
45 秒

セット16: 1ラウンド
prepare for cardio
30 秒

セット17: 4ラウンド
recover
30 秒
sprint
30 秒

セット18: 1ラウンド
prepare for ab circuit
1 分

セット19: 4ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
rest
30 秒
lower abs
30 秒
rest
30 秒
obliques
30 秒
Rest
Rest
30 秒


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