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中級ワークアウト

Back, Biceps, Abs

中級   47 分

ターゲットエリア: Back, Arms

器具: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Arman Zolrahmi
 		    追加者 Arman Zolrahmi
Back, Biceps, Abs
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト プルアップバーのワークアウト バーベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト カーディオマシンのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
18 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
16 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
14 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
18 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
16 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
14 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
18 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
16 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
14 回数
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット14: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット15: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット16: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット17: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット18: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット19: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット20: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット21: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
8 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット22: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
8 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット23: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
8 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット24: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
8 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット25: 1ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Curl to Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット26: 1ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Curl to Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット27: 1ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Curl to Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット28: 1ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Curl to Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット29: 1ラウンド
Rowing
❤️ 激しい（ゾーン3）
Rowing
4 分 20 秒
Rest
Rest
1 分

セット30: 1ラウンド
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Rest
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Rest
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10 秒
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Rest
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10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Rest
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10 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒

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