激しいワークアウト

Ball1

激しい Duration 37 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

追加者 Shelly Wirta

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Ball Squat Bounces

45 秒

Seated Pelvic Tilts

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30 秒

Knee ups on Ball

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30 秒

Weighted Ball Crunch

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1 分 10 秒

Weighted Ball Torso Rotations

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40 秒

Oblique Shoulder Rotation With Weight on Ball

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40 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball With Side Rotation Sequence

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1 分 10 秒

Dumbbell Fly On Ball

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1 分 10 秒

Stability Ball Tricep Extension

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1 分 10 秒

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

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1 分 10 秒

Ball Arch

30 秒

Hip Raises on Ball Sequence

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1 分 15 秒

Ball Hamstring Stretch

30 秒

セット2: 1ラウンド

Raised Leg Pike On Ball

1 分 15 秒

Ball Foot to Hand V Pass-Oblique Routine

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1 分 15 秒

45 Degree Ab Ball Raises

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1 分 10 秒

Left Side Ball Raises

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1 分 10 秒

Right Side Ball Raises

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1 分 10 秒

Stability Ball Hamstring Curls Routine

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1 分 30 秒

Sit Ups with Ball Zig Zags & Russian Twist Sequence

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1 分 10 秒

Crane

45 秒

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

30 秒

Child's Pose

30 秒

セット3: 1ラウンド

Squats with Ball Reach Sequence

Squats with Ball Reach Sequence

1 分 10 秒

Lunges With Stability Ball Sequence

Lunges With Stability Ball Sequence

1 分 10 秒

Skiers With Push-up Sequence on Stability Ball

Skiers With Push-up Sequence on Stability Ball

1 分 15 秒

Stability Ball Knee Tuck Sequence

Stability Ball Knee Tuck Sequence

1 分 15 秒

Right Leg Bulgarian Squats with Weights On Stability Ball

1 分 10 秒

Left Leg Bulgarian Squats with Weights On Stability Ball

1 分 10 秒

Child's Pose

40 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

40 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

40 秒

セット4: 1ラウンド

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 分

Ball Arch

30 秒

Ball Wheel

30 秒

Goddess on Ball

Goddess on Ball

30 秒

Child's Pose

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

40 秒

Relax

30 秒

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