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中級ワークアウト

New Physiotherapy

中級   43 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Box or Step

Elliot Webb
 		    追加者 Elliot Webb
New Physiotherapy
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Glutes Sitted Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Glutes Sitted Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 3ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Left Leg Raises
失敗までの回数
❤️ 激しい（ゾーン3）
Right Leg Raises
失敗までの回数
Left Leg Extension With Resistance Band
失敗までの回数
Right Leg Extension With Resistance Band
失敗までの回数
Wall Sits
失敗までの回数
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
失敗までの回数
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Glutes Sitted Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Glutes Sitted Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒

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