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中級ワークアウト

Full Body

中級   16 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells

Tijmen Velden
 		    追加者 Tijmen Velden
Full Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
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45 秒
Tricep Dips
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30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
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45 秒
Alternating Bicep Curls
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1 分
Dumbbell Chest Press
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30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Alternating Side Planks
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45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Russian Twists
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30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Alternating Bicep Curls
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2 分

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