激しいワークアウト

Double Booster

激しい Duration 1 時間

ターゲットエリア: Arms, Core

器具: Dumbbells

追加者 G S

タグ

自宅ジムのワークアウト腕のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

セット1: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Squat Jacks

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Lunges

30 秒

Star Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Squats

30 秒

Jump for Joy

30 秒

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

Star Push-ups

10 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 秒

Rest

5 秒

Push-Ups

20 秒

Rest

5 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 秒

Rest

5 秒

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 秒

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Crunchy Frogs

30 秒

Rest

5 秒

Sit-Ups

30 秒

Crunches

30 秒

Rest

5 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Pulse Ups

30 秒

Rest

5 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Circular Crunches

Circular Crunches

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 2ラウンド

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

30 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

30 秒

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

30 秒

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Elbow Plank

1 分

Rest

5 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分

Rest

5 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 分

Rest

5 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分

Rest

30 秒

セット6: 3ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 分

Rest

10 秒

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 分

Rest

5 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

5 秒

セット7: 2ラウンド

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Rest

5 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Rest

30 秒

セット8: 2ラウンド

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分

Rest

5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

30 秒

セット9: 3ラウンド

Burpees

30 秒

Rest

10 秒

1 2 Burpees

30 秒

Rest

10 秒

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