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激しいワークアウト

Bulletproof

激しい   47 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells

Bulletproof
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Biceps and Triceps.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
25 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
25 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
25 秒
Cable Tricep Push Down
1 分
Rest
Rest
25 秒
Cable Tricep Push Down
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Transition
Transition
1 分
Alternating Incline Dumbbell Curl
1 分
Rest
Rest
30 秒
Alternating Incline Dumbbell Curl
1 分
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Preacher Hammer Dumbbell Curl
1 分
Rest
Rest
45 秒
Preacher Hammer Dumbbell Curl
1 分
Transition
Transition
1 分
Close Grip Bench Presses
2 分
Rest
Rest
45 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット4: 3ラウンド
Right Arm Dumbbell Preacher Curl
1 分
Rest
Rest
45 秒
Left Arm Dumbbell Preacher Curl
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット5: 2ラウンド
Barbell Preacher Curl
1 分

セット6: 1ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
25 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
25 秒
Cable Tricep Push Down
1 分
Rest
Rest
25 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
25 秒
Cable Tricep Push Down
1 分
Rest
Rest
25 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分

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