中級ワークアウト

Thursday

中級 Duration 24 分

ターゲットエリア: Legs, Chest, Shoulders

器具: Dumbbells

追加者 Courtney Frame

タグ

自宅ジムのワークアウト脚のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Warm-up, workout, and cool down included.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分

Body Circles

1 分

Rest

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

Side Bends

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分

Rest

15 秒

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 分

Transition

15 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分

Rest

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Transition

15 秒

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分

Rest

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Suitcase Squats

Suitcase Squats

1 分

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Transition

15 秒

Russian Twists

45 秒

セット3: 1ラウンド

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分

Body Circles

1 分

Rest

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

Side Bends

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分

Rest

15 秒

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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