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Exercises

セット1: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Leg Lift with Hip Thrust
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 秒
Leg Lift Outs
Leg Lift Outs
30 秒

セット2: 1ラウンド
Crunches
30 秒
Plank
30 秒
Leg Lift with Hip Thrust
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Push Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 秒
Leg Lift Outs
30 秒

セット3: 1ラウンド
Crunches
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Leg Lift with Hip Thrust
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Squats
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Leg Lift Outs
30 秒


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Wednesday
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Body
7 分 25 秒, 中級
Abs
4 分 15 秒, 中級


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