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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 2ラウンド
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Squats
Squats
1 分
Rest
5 秒

セット3: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット4: 2ラウンド
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分
Rest
5 秒


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