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Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Circles Tennis-beach reverse
1 分
 Shoulder Rolls Alternating
Shoulder Rolls Alternating
20 秒
Crosses
Crosses
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
Roundhouses
Roundhouses
1 分

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット3: 2ラウンド
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
1 分
Governators
Governators
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
2 分

セット5: 2ラウンド
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 分
Plank
Plank
30 秒
Front Raises Bottles
Front Raises Bottles
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
3 分

セット7: 2ラウンド
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 分


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28 分 30 秒, 初心者
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30 分 58 秒, 中級

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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