中級ワークアウト

Gym

中級 Duration 10 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbell

追加者 Lillie Ford

タグ

自宅ジムのワークアウト肩のワークアウトダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

25 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

25 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 秒

Straight Punches

Straight Punches

15 秒

セット2: 1ラウンド

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 秒

Straight Punches

Straight Punches

10 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

5 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 秒

Transition

10 秒

セット3: 1ラウンド

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Overhead Press

25 秒

Hammer Curls

25 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

25 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 秒

Arm Pumps

15 秒

セット4: 1ラウンド

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 秒

Overhead Press

20 秒

Hammer Curls

20 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 秒

Arm Pumps

10 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

5 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

5 秒

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