Fit Test

Do every couple weeks or however often to see where you're at. Includes Warm Up, Stretches, Workout (Test) & Cool Down. Test is max reps, record data & water break during rest.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

15 秒

Jumping Jacks

15 秒

The Heisman

15 秒

The Heisman Shuffle

15 秒

Butt Kickers

15 秒

High Knees

15 秒

Mummy Kicks

15 秒

Rest

5 秒

セット2: 1ラウンド

Lengthening Stretches

10 秒

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

10 秒

Wide Leg Forward Bend D

20 秒

Lengthening Stretches

10 秒

セット3: 1ラウンド

Front Kicks

1 分

Rest

1 分

Squat Jacks

1 分

Rest

1 分

Double Knees

1 分

Rest

1 分

Squat Jumps

1 分

Rest

1 分

Star Jumps

1 分

Rest

1 分

Push Up To Jump

1 分

Rest

1 分

Star Push-ups

1 分

Rest

1 分

Spiderman Planks

1 分

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Lengthening Stretches

10 秒

Wide Leg Forward Bend D

1 分 20 秒

Hip Flexor Stretch Right

30 秒

Right Runner's Lunge

15 秒

Left Runner's Lunge

15 秒

Hip Flexor Stretch Left

30 秒

Lengthening Stretches

10 秒

Rest

5 秒

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19 分 30 秒, 中級

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18 分, 中級

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37 分 30 秒, 中級

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31 分 9 秒, 激しい

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13 分 20 秒, 中級