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中級ワークアウト

Workout1

中級   13 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Exercise Mat, Stability Ball

Vicky Huber
 		    追加者 Vicky Huber
Workout1
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Squats
Squats
1 分
High Knees
High Knees
1 分

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Butt Lifts
Butt Lifts
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
45 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒

セット3: 1ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒

セット4: 1ラウンド
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 分

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