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セット1: 3ラウンド
Thrusters
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 3ラウンド
Box Pushups
Box Pushups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Diamind Push-Ups
Diamind Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 3ラウンド
Land Mines
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Land Mine Thrusts
30 秒
Rest
Rest
15 秒


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